44 biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]

[...] 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. 8x 70 4. 6x 80 rozpietki skos gora 15x 8 12x 10 10x 12 super seria przenoszenie 2x super seria biceps uginanie sztangi stojac wasko 12, 10, 8 mlotki 12,10,8,6 wyciag podchwyt 15, 12, 10 uginanie na kolanie siedzac 15,12,10 superseria Wtorek: Aero/Crossfit/Basen [...]

[...] moja sylwetka nie wygląda bardzo masakrycznie poza wielkim brzuchem który rósł mi przez ostatnie 7 lat małżeństwa:) moje wymiary to obwód barków 134 klatka piersiowa 121 biceps 44 no i nieszczęsny brzuch 115!!! przy wzroscie 180 cm i masie ciała 103 kg kiedyś trenowałem bardzo intensywnie ale niestety czas mi na to w tej chwili nie pozwala [...]

[...] plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi przed głowa 45,00 55,50 64,00 biceps gryf 43,00 50,50 57,00 Triceps prostowanie ramion stojąc 41,00 47,00 51,50 brzuszki Jeśli chodzi o odżywki to już troszeczkę tego nabrałem białka… itd. Jeśli [...]

Ankieta: Wiek - 32 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 86 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam ostatnio zakladalem temat: https://www.sfd.pl/Infekcja%2C_a_powiazanie_z_saa%2C_wyniki_badan%2C_zajrzyj%2C_popowiedz_%3A_-t1189250-s4.html#post-18949736 mialem tam problemy z [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do współczynnika waga/wzrost Ciężar Ramię Przed- Klata Pas Biodro Udo Pod- ciała Kark (biceps) ramię udzie przez wzrost w centymetrach 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 [...]

[...] na ławce płaskiej 16-14-12-10 2. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 plecy 3. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x15 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3x15 biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 triceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 Barki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowniki grzbietu 8. Unoszenie [...]

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

[...] czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. [...]

Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]

[...] (<44 norma) PRL 11,44 (3-19 norma) Testosteron 1330 (240-870 norma) Testosteron mam poza normą, ale to przez T3. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:61 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami. Ostatni rok ciągiem. 6. DIETA: redukcja była na keto. Masę robię na zbilansowanej. [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją rób czasem na ławce skośnej 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x10<--to nie biceps ale ćw. razem Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 x 10 Środa Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] wspomagania suplementami. Wymiary : Klata : 90cm Biceps : 35 cm Barki : 110cm Udo : 52 cm Waga : 64kg Wzrost : 177cm Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (półroczna przerwa) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na m-drol 8. TRENING: 3x w tygodniu (dzień przerwy między treningami) 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino , 6msc [...]